Omega 3! Hvorfor trenger vi det?

Syk eller frisk, alle trenger omega 3. Hvorfor er omega 3 så viktig? Her er noen grunner.

1. Myke celler er viktig for opptak av næringsstoffer og fjerning av avfallsstoffer

Celler som får nok omega 3, blir flinkere til å kvitte seg med avfallsstoffer. Oksygenforbindelser er et eksempel på dette. Ved for høye nivåer av disse kan kroppens arvestoff og proteiner skades. Celler med nok omega 3 blir bedre til å senke nivåene av disse oksygenforbindelsene. (Omega 3 gjør at det blir flere søppelbiler som kjører avfall fra cellene våre, og de sorterer søpla bedre.)

Kroppens evne til å kvitte seg med skadelige stoffer, svekkes når man eldes. Dette kan øke risikoen for ulike sykdommer, noen som fører til at noen sykdommer opptrer oftere hos eldre. Omega 3 kan ha en essensiell funksjon for denne gruppen.

(Kilde 1)

2. Gravide og ammende

Nivået av DHA, en av flere omega 3 fettsyrer, synker under graviditeten. Samtidig øker behovet for denne fettsyren. Studier har vist at jo mer DHA mor får i seg under svangerskap, jo bedre gjør barnet det på kognitive tester. Mye av hjernen består av omega 3 fettsyrer, så det er helt nødvendig for barnets hjerne.

(Kilde 2+3)

3. Depresjon

   
   

Det er forsket en del på omega 3 og depresjon. Flere studier har blitt gjort, og i mange studier, har mennesker med depresjon opplevd bedring. Dette kan ha flere årsaker, og det forskes på dette. Noen mener at det er fordi det blir lavere inflammasjon i kroppen. Vi vet uansett at det er viktig for hjernen med omega 3, da mye av hjernen består av disse fettsyrene.

(Kilde 4+5)

4. ADHD

Studier har vist at barn med ADHD har lavere nivå av omega 3 i kroppen. Omega 3 har vist å bedre læringsevne, kognitive evner og noen adhd symptomer. Ved kvalitetsprodukter som inneholder ekstra høye nivåer av EPA og DHA, er det mulig at dette forsterkes enda mer.

(Kilde 6)

5. Hud

Riktig fettsyrebalanse (riktig forhold mellom omega 6 og 3), og nok antioksidanter, kan bedre huden. Det kan redusere rynker, og hjelpe ved psoriasis og eksem. Oksidativt stress, skaper aldring i huden, og antioksidanter beskytter huden mot dette og uv stråler. Når cellemembranen får mer omega 3 blir cellene smidigere, og huden blir fuktigere og mykere. Omega 3 beskytter huden mot skader, og øker produksjonen av elastin og kollagen. Dette er en av mange grunner til å øke omega 3 inntaket.

(Kilde 7+8)

6. Motvirke inflammasjon

Ubalanse i forholdet mellom omega 3 og 6 kan bidra til å gi inflammasjon i kroppen. Omega 6 aktiverer betennelser, og omega 3 reduserer de. I Norge er forholdet mellom omega 6 og 3 gjennomsnittlig ca. 13:1. Det er anbefalt å ha et nivå mellom 3:1 og 1:1. Dette kan bety mye for inflammasjoner. Derfor er det flere som merker at eksem, psoriassis, leddsmerter og andre typer inflammasjon blir borte eller bedre når man øker inntaket av Omega 3 fettsyrene EPA og DHA.

(Kilde 9)

Kilder:

1.  https://www.forskning.no/aldring-mat-og-helse-alzheimer/derfor-reduserer-omega-3-risikoen-for-sykdom/456239#:~:text=%E2%80%93%20Det%20vi%20s%C3%A5%20var%20at%20disse,resirkulerer%20det%20i%20v%C3%A5r%20hverdag%2C%20illustrerer%20hun.

2. https://www.zinzino.com/site/no/nb-no/explore/omega-3-for-pregnancy/

3. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/5/529

4. https://mghpsychnews.org/higher-doses-of-omega-3-fatty-acids-effective-for-the-treatment-of-depression-associated-with-inflammation/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36836458/

6. https://www.adhdnorge.no/artikkel/adhd-omega-3

7.  https://www.sanomega.as/blogs/news/fin-hud-med-omega-3

8.  https://www.fornebuklinikken.no/blogg/livstil-velg-riktig-type-fett-omega-3#:~:text=En%20%C3%B8kt%20mengde%20omega%2D3,holder%20huden%20frisk%20og%20ungdommelig.

9.  https://www.helse-bergen.no/49e672/siteassets/seksjon/revmatologisk-avdeling/documents/kost-ved-bet.revmatisk-sykdom_bokmal.pdf